Onani, masturbation og afhængighed – alt om sund onani, porno og behandling i Danmark

Hvad er onani – og hvorfor er det normalt?

Onani – også kaldet masturbation – er en naturlig måde at udforske sin krop og seksualitet på.
De fleste mennesker onanerer, uanset alder og køn, og det kan være både sundt og afstressende.

Onani kan:

• Frigive spændinger og reducere stress
• Forbedre søvn og humør
• Øge kropsbevidsthed og seksuel selvtillid
• Hjælpe dig med at forstå dine seksuelle behov

Der er altså intet forkert ved onani. Det er naturligt.
Men for nogle udvikler det sig til en afhængighed eller tvang, der påvirker selvværd, parforhold og livskvalitet.

Hvornår bliver onani usundt?

Onani bliver problematisk, når du ikke længere vælger det bevidst, men føler, at du skal.
Når nydelse bliver til flugt fra følelser som ensomhed, stress, kedsomhed eller hobby – så er det et tegn på, at noget er ude af balance.

Det handler ikke om antal gange – men om kontroltab

Du kan onanere én gang om ugen og have et sundt forhold til din seksualitet.
Men hvis du onanerer flere gange om dagen, fordi du ikke kan lade være – eller fordi du prøver at dæmpe uro eller frustration – så er det tvangsmæssig adfærd.

8 tegn på at din onani er blevet afhængighed

1. Du onanerer for at slippe for ubehagelige følelser
   Onani bliver en flugt fra tomhed, tristhed eller stress – ikke en kilde til nydelse.
2. Du mister kontrollen over tid og frekvens
   “Bare fem minutter” bliver til time og ”en time” til en hele aften.
3. Du planlægger onani og porno som skjult rutine
   Tankerne kredser om næste gang, og du skjuler adfærden.
4. Du søger stærkere eller mere ekstrem porno
   Hjernen vænner sig til dopaminbelønningen og kræver mere stimulation.
5. Du føler skam, skyld eller tomhed bagefter
   Efter onanien kommer dårlig samvittighed og selvbebrejdelse.
6. Det går ud over søvn, arbejde eller parforhold
   Du mister energi, overskud og nærvær i hverdagen.
7. Du oplever fysiske gener
   Træthed, hudirritation, rejsningsproblemer eller lav sexlyst.
8. Du vil stoppe – men kan ikke
   Det føles som en tvang eller afhængighed, du ikke kan styre.

Onani og porno – en risikabel kombination

Onani og pornoforbrug hænger ofte sammen.
Når hjernen gentagne gange stimuleres med pornografiske billeder, udløses store mængder dopamin – det samme belønningsstof som ved misbrug af alkohol eller spil.

Over tid kan det føre til:

• Manglende lyst til partneren
• Erektionsproblemer og nedsat følsomhed
• Øget isolation og dårligere selvværd
• Afhængighedslignende adfærd (hyperseksualitet)

Læs mere om hyperseksualitet og tvangspræget adfærd

Konsekvenser af overdreven onani

Når onani bliver en tvang, mister du friheden til at vælge.
Konsekvenserne kan være både fysiske, psykiske og relationelle:

• Lavt selvværd og skamfølelse
• Tab af energi, koncentration og motivation
• Svækket rejsning eller manglende lyst
• Ensomhed og manglende intimitet
• Dårlig søvn og irritabilitet

Ofte er afhængig onani ikke et spørgsmål om sex – men om følelsesmæssig smerte, som kroppen forsøger at dæmpe.
Derfor handler behandling om at forstå problemet, erkende problemet, acceptere problemet og derefter ændre adfærden fra intensitet til intimitet -og arbejde med de underliggende problemer.

Behandling og hjælp – i Holbæk, København, Aarhus og online

Hos Dansk Sexolog Center tilbyder vi professionel hjælp til:

• Onani-afhængighed og pornomisbrug
• Hyperseksualitet og tvangspræget adfærd
• Skam, skyld og lavt selvværd
• Parterapi og relationsgenopbygning

Behandlingen ledes af certificeret sexolog og behandlere med mere end 20 års erfaring inden for misbrugsbehandling og terapi.

Hvor finder du os?

Du kan få terapi i vores klinikker i:

• Holbæk
• København
• Aarhus

Vi tilbyder også online forløb for klienter udenfor Danmark, bl.a. Grønland, Færøerne og resten af verdenen.

Læs mere om behandling af onani– og pornomisbrug
Book tid til en afklaringssamtale i Holbæk, Århus eller Online

FAQ – ofte stillede spørgsmål om onani

Er det normalt at onanere hver dag?
Ja, så længe det ikke føles som en tvang eller går ud over din hverdag.

Kan man blive afhængig af onani?
Ja. Især hvis du bruger det til at flygte fra følelser eller kombinerer det med overdrevent pornoforbrug.

Er onani usundt?
Nej. Onani i sig selv er sundt. Men overdreven eller tvangspræget onani kan skabe både fysiske og psykiske problemer.

Hvordan stopper jeg med at onanere for meget?
Det første skridt er at forstå dine triggere. Professionel hjælp kan hjælpe dig i at skabe balance og sundere vaner.

Hjælp i hele Danmark

Hos Dansk Sexolog Center tilbyder vi professionel samtaleforløb og behandling af onani- og pornomisbrug i København, Holbæk, Aarhus, Kolding, Roskilde, Odense og resten af Danmark.
Du kan vælge fysisk fremmøde eller onlineforløb – trygt, fortroligt og anonymt.

Onani er sundt, når det er et bevidst valg.
Men når nydelsen bliver til flugt – og flugten bliver til afhængighed – mister vi kontakten til os selv.

At søge hjælp er ikke et nederlag.
Kontakt os for en afklaring -og evt. en udredende samtale: 0045 5252 6262